Vitamin D lieber zum Essen
Vitamin D löst sich in Fett. In einer Studie war der höchste Vitamin-D-Wert im Blut um 32 % höher, wenn die Kapsel zu einer fetthaltigen Mahlzeit genommen wurde statt zu einer fettfreien.1 Nimm Vitamin D deshalb in deinem Essensfenster, am besten zu einer Mahlzeit mit etwas Fett.
Wann Nahrungsergänzung die Fastenpause beendet
Vitamin-Gummis enthalten oft Zucker. Bei Multivitamin-Gummibärchen ist es etwa 1 g pro Bärchen,2 und die Lebensmittelüberwachung fand in Gummi-Präparaten bis zu 9 g Zucker pro Tagesdosis.3 Auch Brausetabletten und Pulver können Zucker oder Süßstoff enthalten. Kapseln und Tabletten ohne Zucker liefern dagegen praktisch keine Kalorien.
Gummis und Pulver mit Zucker nimmst du am besten beim Essen. Medikamente sind keine Nahrungsergänzung, die nimmst du immer wie verordnet. Mehr dazu unter Medikamente.
Fibis Tipp: Ob du überhaupt Nahrungsergänzung brauchst, klärst du am besten mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder in der Apotheke.
Quellen
- Dawson-Hughes B et al., J Acad Nutr Diet 2015; 115: 225–230: Fett in der Mahlzeit und Aufnahme von Vitamin D3
- Open Food Facts, Multivitamin-Gummibärchen: Packungsangaben
- Verbraucherzentralen, 2026: Gummibärchen, Tabletten, Tropfen: Zucker in Nahrungsergänzungsmitteln
Zuletzt geprüft am 6. Oktober 2026 · Von Lukas Zimmermann · Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.
Fasten ist nicht für alle geeignet, zum Beispiel nicht in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder unter 18. Kurz zu deiner Sicherheit