FastingFibi

Intervallfasten-Rechner

Wähl deinen Rhythmus und deine letzte Mahlzeit. Fibi rechnet dir aus, wann dein Essensfenster beginnt und welche Fastenphasen du dabei durchläufst.

Ich hab die Uhr im Blick ⏰

Dein Rhythmus

Ich weiß, wann ich …

Du fastest von 20:00 bis 12:00 Uhr am nächsten Tag. Dein Essensfenster: 12:00 – 20:00 Uhr.

Zum Ausrechnen braucht der Rechner JavaScript. Das Beispiel zeigt 16:8 mit der letzten Mahlzeit um 20 Uhr.

24-Stunden-Uhr: Das lila Band zeigt deine Fastenzeit (20:00 – 12:00 Uhr). 0 6 12 18 16:8 Der Klassiker 20:00 – 12:00 Uhr

Was in deinem Körper ungefähr passiert

  1. Verdauungsphase

    Dein Körper verarbeitet die letzte Mahlzeit und nutzt vor allem den Zucker (Glukose) daraus.

  2. Glykogenabbau

    Dein Körper beginnt, gespeicherte Glykogen-Reserven aus Leber und Muskeln zu nutzen.

  3. Ketose-Einstieg

    Bei vielen kommt jetzt die Fettverbrennung in Gang: Dein Körper beginnt, Ketone als Energiequelle zu bilden. Wann genau, ist individuell.

  4. Geschafft! Zeit zu essen

    Dein Essensfenster beginnt. Iss in Ruhe und ganz normal, nicht gleich die doppelte Portion.

Die Uhrzeiten sind Richtwerte für einen typischen Verlauf, gemessen wird nichts. Wann dein Körper auf Fett und Ketone umschaltet, ist individuell. Meist passiert das zwischen 12 und 36 Stunden, je nachdem, wie voll deine Speicher waren und wie viel du dich bewegst.12

So rechnet der Rechner

Beim Intervallfasten zählt nur die Zeit zwischen deiner letzten Mahlzeit und der nächsten. Bei 16:8 fastest du 16 Stunden und isst in den übrigen 8 Stunden. Die Nacht zählt voll mit. Wer um 20 Uhr zu Abend isst, hat am nächsten Tag um 12 Uhr schon 16 Stunden geschafft.3

Du kannst auch andersherum rechnen. Stell dafür auf „wieder essen will“ um und gib ein, wann du frühstücken oder zu Mittag essen möchtest. Dann zeigt dir der Rechner, bis wann du am Abend davor fertig gegessen haben solltest.

Welcher Rhythmus passt zu dir?

Die fünf Rhythmen im Überblick
RhythmusFastenEssenFür wen
12:1212 Stunden12 StundenSanfter Einstieg
14:1014 Stunden10 StundenIdeal für den Start
16:816 Stunden8 StundenDer Klassiker
18:618 Stunden6 StundenFür Geübte
20:420 Stunden4 StundenFortgeschritten

Starte ruhig klein, zum Beispiel mit 12:12 oder 14:10, und steigere dich über ein paar Wochen auf 16:8. Am leichtesten geht es, wenn du das Frühstück Stück für Stück nach hinten schiebst. Wichtiger als lange Fasten ist, dass du dranbleibst.4

Drei Beispiel-Tage für 16:8

So kann 16:8 im Alltag aussehen
TypEssenFastenWas wegfällt
Frühstücksmensch8 – 16 Uhr16 – 8 UhrDas Abendessen, oder es wird zum frühen Snack
Der Klassiker12 – 20 Uhr20 – 12 UhrDas Frühstück
Abendmensch13 – 21 Uhr21 – 13 UhrDas Frühstück, dafür bleibt das Abendessen mit anderen

Fibis Tipp: Leg dein Essensfenster so, dass es zu deinem Alltag passt. Ein Rhythmus, den du gern durchhältst, bringt mehr als einer, der nur auf dem Papier perfekt ist.

Was darf ich in der Fastenzeit trinken?

Erlaubt ist alles ohne Kalorien, also Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee.35 Was mit Milch, Süßstoff oder Kaugummi ist, beantwortet Fibi unter Bricht das mein Fasten?

Häufige Fragen

Zählt die Nacht mit?

Ja, die Zeit im Schlaf zählt voll mit. Deshalb ist 16:8 so alltagstauglich. Wer um 20 Uhr zu Abend isst, hat am nächsten Tag um 12 Uhr schon 16 Stunden geschafft.

Muss ich jeden Tag gleich lang fasten?

Nein. Viele fasten unter der Woche und lassen am Wochenende Luft. Feste Zeiten machen es aber leichter, weil sich dein Alltag daran gewöhnt. In FastingFibi legst du dafür einen Wochenplan mit Fasten- und freien Tagen fest.

Ich habe früher gegessen. Was jetzt?

Kein Problem, das passiert allen mal. Die Zeit, die du geschafft hast, zählt trotzdem. Und das nächste Fasten ist eine neue Chance.

Wie breche ich mein Fasten?

Nach 12 bis 18 Stunden reicht eine normale Mahlzeit. Iss in Ruhe und nimm nicht gleich die doppelte Portion. Je länger du gefastet hast, desto sanfter steigst du ein, zum Beispiel mit einer Suppe oder gedünstetem Gemüse.

Quellen

  1. Anton SD et al., Obesity 2018; 26: 254–268: Wann der Körper von Zucker auf Fett umschaltet (meist nach 12 bis 36 Stunden)
  2. Cahill GF Jr, Annu Rev Nutr 2006; 26: 1–22: Energiestoffwechsel bei langem Fasten
  3. AOK, Gesundheitsmagazin: Intervallfasten: So funktioniert intermittierendes Fasten
  4. de Cabo R, Mattson MP, N Engl J Med 2019; 381: 2541–2551: Intervallfasten, Gesundheit und Altern (Übersichtsarbeit)
  5. Verbraucherzentralen: Modediäten unter der Lupe: Intervallfasten, Detox, Paleo

Zuletzt geprüft am 6. Oktober 2026 · Von Lukas Zimmermann

Fasten ist nicht für alle geeignet, zum Beispiel nicht in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder unter 18. Bei Vorerkrankungen oder Medikamenten klärst du es vorher ärztlich ab. Kurz zu deiner Sicherheit