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Bricht Kreatin das Fasten?

Passt

Nein. Reines Kreatin-Monohydrat hat laut Packung keine Kalorien und passt in die Fastenpause. Anders sieht es bei Kreatin-Gummis oder Pulvern mit Zucker aus.

  • 0 kcal laut Packung bei reinem Kreatin-Monohydrat1
  • 3 bis 5 g übliche Tagesmenge2

Für die Muskeln, nicht für den Magen 💪

Warum Kreatin passt

Reines Kreatin-Monohydrat hat laut Nährwerttabelle 0 kcal.1 Dein Körper speichert Kreatin vor allem in den Muskeln. Jeden Tag werden etwa 1 bis 2 % davon zu Kreatinin abgebaut und mit dem Urin ausgeschieden.2 An deiner Fastenpause ändert ein Löffel Kreatin in Wasser also nichts.

Worauf du achten solltest

  • Kreatin-Gummis, Kautabletten und Pulver mit Geschmack enthalten oft Zucker. Dann beendet die Portion die Fastenpause.
  • Rühr das Pulver in Wasser und nicht in Saft oder Milch.
  • Üblich sind 3 bis 5 g am Tag. Bei gesunden Menschen gilt Kreatin in solchen Mengen als gut verträglich.2
  • Hast du eine Nierenerkrankung, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Fibis Tipp: Leg dein Kreatin dorthin, wo du es am leichtesten nicht vergisst, zum Beispiel zum ersten Glas Wasser am Morgen.

Quellen

  1. Open Food Facts, Kreatin-Monohydrat: Packungsangaben
  2. Kreider RB et al., J Int Soc Sports Nutr 2017; 14: 18: Kreatin: Positionspapier der International Society of Sports Nutrition

Zuletzt geprüft am 6. Oktober 2026 · Von Lukas Zimmermann · Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.

Fasten ist nicht für alle geeignet, zum Beispiel nicht in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder unter 18. Kurz zu deiner Sicherheit