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Brechen Elektrolyte das Fasten?

Passt

Nein, wenn sie zuckerfrei sind. Mineralstoffe haben keine Kalorien, deshalb passen zuckerfreie Pulver oder Tabletten in die Fastenpause. Viele Sportgetränke enthalten aber Zucker, und dann endet sie.

  • 0 kcal liefern Natrium, Kalium und Magnesium1
  • ≈ 43 kcal pro Portion eines Elektrolyt-Pulvers mit Zucker2

Ein bisschen Salz zum Wasser 🧂

Warum zuckerfreie Elektrolyte passen

Natrium, Kalium und Magnesium sind Mineralstoffe. Sie liefern keine Energie, deshalb zählen sie bei den Kalorien auf der Packung gar nicht mit.1 Ein zuckerfreies Pulver oder eine Tablette in Wasser ändert an deiner Fastenpause also nichts.

Viele Sport- und Elektrolytgetränke sind aber mit Zucker, Glukose oder Maltodextrin gemischt. Ein Pulver aus unserem Beispiel hat 43 kcal und 9 g Zucker pro Portion.2 Ein Blick auf die Zutatenliste zeigt dir den Unterschied.

Brauche ich das überhaupt?

Beim Intervallfasten mit 16 oder 18 Stunden Pause brauchst du meist keine zusätzlichen Elektrolyte, weil dein Essen im Essensfenster genug liefert. Beim Langzeitfasten sieht das anders aus. Dort gehört eine Gemüsebrühe mit Salz dazu, und bei ärztlich begleitetem Fasten werden die Blutsalze kontrolliert.3

  • Kalium-Präparate können bei eingeschränkter Nierenfunktion oder mit bestimmten Medikamenten gefährlich werden. Frag vorher deine Ärztin oder deinen Arzt.4
  • Die DGE empfiehlt höchstens 6 g Salz am Tag, denn zu viel Salz geht mit höherem Blutdruck einher.5
  • Bei Herzerkrankungen oder wenn du Blutdruckmittel nimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Fibis Tipp: Wird dir beim Fasten stark schwindelig, oder du hast Herzrasen, zitterst oder fühlst dich verwirrt, dann beende das Fasten und iss etwas. Elektrolyte sind dafür kein Ersatz.

Quellen

  1. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 (Lebensmittelinformationsverordnung), Anhang III und XIV: Pflichtangaben und Umrechnungsfaktoren für den Brennwert
  2. Open Food Facts, Elektrolyt-Getränkepulver mit Zucker: Packungsangaben
  3. Wilhelmi de Toledo F et al., Forsch Komplementmed 2013; 20: 434–443: Leitlinien zur Fastentherapie
  4. Verbraucherzentralen, 2026: Kalium-Produkte für Nerven und Muskeln?
  5. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE): Häufig gestellte Fragen zu Speisesalz

Zuletzt geprüft am 6. Oktober 2026 · Von Lukas Zimmermann · Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.

Fasten ist nicht für alle geeignet, zum Beispiel nicht in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder unter 18. Kurz zu deiner Sicherheit