Warum zuckerfreier Kaugummi eine Grauzone ist
Ein Stück zuckerfreier Kaugummi wiegt etwa 1,4 g und hat rund 2 kcal.1 Rechnerisch ändert das an deiner Fastenpause kaum etwas.
Kauen und süßer Geschmack können aber den Appetit anregen. Manche bekommen davon Hunger, anderen hilft ein Kaugummi über eine Hungerwelle. Das ist sehr individuell.
Worauf du achten solltest
- Nimm zuckerfreien Kaugummi. Kaugummi mit Zucker bringt deutlich mehr Zucker und Kalorien mit.
- Kau nicht den ganzen Tag. Zuckerfreier Kaugummi ist mit Zuckeraustauschstoffen wie Xylit oder Sorbit gesüßt, und auf Produkten mit mehr als 10 % davon muss stehen „kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken“.2
- Für frischen Atem ist Zähneputzen die kalorienfreie Alternative, siehe Zähneputzen.
Fibis Tipp: Merkst du, dass du nach dem Kaugummi hungriger bist? Dann lass ihn in der Fastenpause weg und greif zu Wasser oder Tee.
Quellen
- Open Food Facts, zuckerfreier Kaugummi mit Xylit: Packungsangaben
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 (Lebensmittelinformationsverordnung), Anhang III und XIV: Pflichtangaben und Umrechnungsfaktoren für den Brennwert
Zuletzt geprüft am 6. Oktober 2026 · Von Lukas Zimmermann · Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.
Fasten ist nicht für alle geeignet, zum Beispiel nicht in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder unter 18. Kurz zu deiner Sicherheit