Warum Milch streng genommen nicht passt
Milch liefert Milchzucker, Eiweiß und Fett. Genau darauf soll dein Körper in der Fastenpause verzichten. Für die Fastenzeit werden deshalb nur kalorienfreie Getränke empfohlen, also Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee.34
So viel steckt in einem Schuss
| Was in den Kaffee kommt | Kalorien |
|---|---|
| Mandelmilch, ungesüßt | ≈ 5 kcal2 |
| Fettarme Milch 1,5 % | ≈ 14 kcal5 |
| Vollmilch 3,5 % | ≈ 19 kcal1 |
| Kaffeesahne 10 % | ≈ 36 kcal6 |
| Kondensmilch 10 % | ≈ 46 kcal7 |
Pragmatisch für den Anfang
Fällt dir schwarzer Kaffee schwer, nimm einen kleinen Schuss ungesüßte Mandelmilch. Dann ist die Fastenpause nicht mehr ganz rein, aber das ist besser als aufzugeben. Gewöhn dich nach und nach an schwarz.
- Nimm jede Woche ein bisschen weniger Milch.
- Probier einen milderen Kaffee oder einen Espresso mit heißem Wasser. Der schmeckt schwarz oft weniger bitter.
- Leg den Milchkaffee in dein Essensfenster, zum Beispiel als ersten Kaffee zur ersten Mahlzeit.
Fibis Tipp: Ein perfektes Fasten ist nicht das Ziel. Viel wichtiger ist, dass du lange dranbleibst, auch wenn am Anfang ein Schuss Milch dabei ist.
Quellen
- Open Food Facts, H-Vollmilch 3,5 %: Packungsangaben
- USDA FoodData Central, FDC ID 1999631: Mandelmilch, ungesüßt
- AOK, Gesundheitsmagazin: Intervallfasten: So funktioniert intermittierendes Fasten
- Verbraucherzentralen: Modediäten unter der Lupe: Intervallfasten, Detox, Paleo
- Open Food Facts, fettarme H-Milch 1,5 %: Packungsangaben
- Open Food Facts, Kaffeesahne 10 %: Packungsangaben
- Open Food Facts, Kondensmilch 10 %: Packungsangaben
Zuletzt geprüft am 6. Oktober 2026 · Von Lukas Zimmermann · Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung.
Fasten ist nicht für alle geeignet, zum Beispiel nicht in der Schwangerschaft, bei Essstörungen oder unter 18. Kurz zu deiner Sicherheit